芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。有些人天生就能做好外开动作，而有些人不得不勤奋苦练。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。下面介绍几种改善外开的方法，平时花些时间练习即可显著改善。

一、曲腿

双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。如果有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。

二、抬腿

右腿绷直、抬起、向外翻转。

三、腿移向身侧

右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。

四、伸缩脚趾

在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。

五、握住双脚

以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。

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