拉伸练习通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性, 提高关节的运动幅度, 有助肌肉在运动中的疲劳恢复，可很大程度降低舞蹈中受伤的可能性。但是不正确的动作不但会破坏拉伸的有效性，而且还会导致运动伤害。中舞网为大家介绍一套有效的拉伸练习法，图文详解非常实用。这是下半身拉伸法：

一、大腿前侧拉伸练习法

二、大腿后侧拉伸练习法

三、大腿外侧拉伸练习法

四、大腿内侧拉伸练习法

五、小腿后侧拉伸练习法

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