观察，你会发现腿部几乎占了身体比例的一半，一双修长的美腿相比起其他身体部位，更能散发出女性魅力。现在就找出造成粗腿的三大成因，再配合简易运动及收腿产品，纤出修长美腿。

收腿准备 伸展运动

伸展运动是健美大腿的最有效方法之一，建议进行此类运动前，先作简单的热身动作，然后再慢慢加强，效果更事半功倍。

热身动作

热身动作

Step 1 大字形站立，双脚分开至比肩膀略阔，脚尖向外

Step 2 双手互握再向上伸直，弯膝向下坐低，维持2秒

Step 3 维持上身动作，膝盖向下，维持2秒，重复step 1至3共10次

Smart Tips

此动作适合缺乏运动的人士作热身之用，开始时大腿会感到有拉扯的感觉，属正常现象。

收腿自助 按摩纤腿法

收腿自助 按摩纤腿法

由于腿部内侧是淋巴结的所在，因此早晚为双腿进行按摩，不单可消除疲劳，更可畅通淋巴系统，有利排水消肿，令双腿回复纤瘦。

Step 1 双手轻握大腿，微微向上按摩作warm-up

Step 2 再由大腿内侧开始，由内至外轻拉按摩

Step 3 然后用指腹力在大腿内侧向上拉提

Step 4 最后由膝盖部分向上打圈按摩

收紧大腿内侧

收紧大腿内侧

　　动作1

Step 1 侧身躺下，右手手肘支撑上半身， 左脚屈曲， 右脚伸直，左手置于左脚膝盖上

Step 2 举高右脚数寸至小腿离地

Step 3 右脚用力向外踢，然后维持此动作5秒

Smart Tips

每天建议重复此组动作10次， 左右脚交替重做，不仅具收紧大腿之效，更可锻炼腰力。

动作2

Step 1 双脚平放，双手拿着毛巾绕过右脚底

Step 2 将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，维持2秒

Step 3 再将右脚向上拉提至脚尖高于腰部，维持此动作3秒

Smart Tips

进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，其作用是防止膝盖屈曲。若练习得宜，可将拉提的幅度逐渐提高。

改善大腿线条

　　改善大腿线条

动作1

Step 1 侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身

Step 2 左脚慢慢提高至45度角，维持此动作5秒

Smart Tips

进行此动作时，左右手受力须平均，上半身保持挺直，尤其是腰部。

动作2

Step 1 上半身平躺，双脚紧贴向上成90度角

Step 2 双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒

　　Smart Tips

进行Step 2时，双臂应贴近上半身，而且无须刻意用力托起腰部，颈部亦要尽量放松。

动作3

Step 1 双脚屈曲，手掌平放支撑身体

Step 2 右脚向外拉开，保持屈膝，将大腿拉高至腰部水平，维持此动作2秒

Smart Tips

集中运用大腿内侧的肌肉提高脚部，而重心保持落在腹部，避免身体失去平衡；脚掌则要整个贴着地面，避免屈曲脚趾，造成压伤。

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