邉訒r，不少人雙手死死抓住健身器材，以為這樣會更加安全，鍛煉強度也會因此增加，其實這樣做是錯誤的。美國“網絡醫學博士”在一項健身調查中，就將雙手緊握健身器材列為人們常見的誤區之一。

在安全的情況下，應該減少手握健身器的力度。這是因為，人的手腕力量本身就很小，長時間緊握健身器，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，當人們雙手緊握健身器材時，注意力也會轉向手腕，身體其他部位就開始放鬆，而大腿、胸部等這些本應得到更好鍛煉的肌肉群就無法達到有效的鍛煉，這會讓你的鍛煉效果大減。

那麼，正確的方法應該是什麼？在健身房裡，教練一般會給出這樣的建議：如果要鍛煉腕關節，在啞鈴、杠鈴等器械邉訒r，雙手最好緊握器材。而對於想鍛煉大腿、胸肌等部位的人來說，在保証邉悠餍蛋踩那闆r下，雙手應該盡量鬆一鬆。如果鬆開手會讓你失去安全感，就不妨聽聽美國邉訁f會發言人皮拉裡拉的建議吧。首先，把食指、中指、無名指、小拇指這四根手指搭在器材上，當你感覺適應了，就鬆開一根手指，最后，隻需要一隻手指搭在器材上，你在感覺安全的同時，更能達到很好的邉有Ч?/P>

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