拉丁和有氧拉丁有什么区别？减少脂肪增强速度、力量、爆发力、反应时间哪个对身体更有好处？说不出来吧，那些教练也没告诉你的秘密，《尚舞》却都告诉你。

1、拉丁，怎么就成有氧了

“我看到一张健身房的宣传单上写着有氧拉丁这个课程，啊，拉丁怎么就成有氧拉丁了？”—— 张兴 (男，拉丁舞导师)

要弄清这个问题，首先要明白什么是有氧运动，什么是无氧运动。

大约在1960年的时候，有个叫Knneth Cooper的美国博士提出了一个概念：“有氧运动”（Aerobic exercise）。

他说到，在运动的时候，肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)，在运动强度较小时，身体的呼吸循环系统可以为我们的肌肉供应足够的氧，这时候，运动中消耗的ATP的生产，主要通过有氧代谢，这样的运动强度被认为是有氧运动，相反，就是无氧运动。

换句话说，主要通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；主要由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

健身房这种“有氧拉丁”是一种在传统有氧运动中加入拉丁风的运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，氧能充分氧化体内的糖，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式之一。

2、难道国标拉丁就不需要氧气了？

“前几天同事让我和她去健身房上有氧拉丁课程，我就不懂了，她们那种就叫有氧拉丁，难道我平时跳的国标拉丁就无氧了？我又没屏住呼吸！”—— ASHLEY CHEN (女，企业管理人员，练习国标拉丁舞7年半)

是不是“有氧运动”，最重要衡量的标准之一不是你屏不屏住呼吸，而是心率。心率保持在大约150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

在国标拉丁舞的日常练习以及有氧拉丁健身操中，这些心率不超过最大心率（220-年龄）的70％－75％，就可认定是在进行有氧运动。

水平较高的拉丁舞选手，在比赛时的运动强度较大，心率可以达到200次/分以上，血乳酸（无氧代谢的产物）可以超过10毫摩尔/升。

拉丁舞比赛的时间在十分钟左右，在这十分钟里，运动员进行持续的运动，在这个过程中所消耗的能量以有氧代谢所提供的能量为主，同时为了更快地提供能量，无氧代谢系统也最大程度地调动了起来，所以，拉丁比赛的能量供应情况是有氧代谢和无氧代谢混合供能，并且以有氧供能为主。

3、我跳的有氧拉丁也是拉丁嘛

“我没参加有氧拉丁之前，常常跟着电视里的十分钟课程跳国标拉丁，总跟不上节奏，就来俱乐部跳有氧拉丁，这两者有什么区别吗？”—— 王容娟 (女，杂志编辑，有氧拉丁爱好者)

1974年，科学家Weber在测验有氧舞蹈能量消耗研究时，让那些舞蹈从事者在实验室跳舞，然后收集他们所呼出来的气体。针对平常那种爆发性的非有氧运动、高强度的舞蹈训练相比较，运动学家为平民百姓设置了一种低强度的舞蹈运动，它是一种恒常运动，这就是我们现在看到的“有氧舞蹈”。

有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”，实际上是将拉丁舞作为一种健身方式的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行REMIX（混搭），使之成为符合科学强度标准的有氧运动。它在有氧操里加进舞的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作。

4、那以后都不能对舞步做速度练习了？

“现在，似乎全世界都在提倡有氧，说无氧训练对身体有害。而竞技拉丁练到快速度的舞步时经常会有较多无氧代谢参与，难道这种高速度的舞蹈训练方式就不对啦？”—— MIKE (男，国标拉丁舞比赛选手)

运动生理学家发现一些类似速度、力量的无氧训练是一把双刃剑。

无氧运动时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消除。

但是，无氧训练既可以减去皮下多余脂肪，增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率，又能增肌美体，提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而美化体形。

对于动作速度较慢或身体瘦弱的选手，大强度的力量训练是必要的，不但可以锻炼腹肌，而且对完成一些托举和花式动作有很大帮助。所以我们提倡有氧和无氧训练的结合，力量训练后的拉伸可以有效地改善肌肉的顺应性并促进疲劳的恢复。

5、一件好事做得过了头可能会变成坏事

“为了消耗我多吃的那些蛋糕，我觉得跳有氧拉丁越多越好，脂肪都能跑光光。但是为什么持续了不到一个月我就发现我运动能力下降了？”—— 陈静 (女，外资公司白领，一周去健身五天)

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧拉丁的锻炼时间也不至于产生恶果，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，实际上已经把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。

一件好事做过得了头可能会变成坏事，导致相反结果。有氧拉丁也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，研究发现，两小时的中量有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。当骨骼肌消耗后，下降的首先是你的运动能力，过度疲劳的状态下受伤几率增加，另外免疫系统也会受到抑制，所以适量是很重要的。

6、如果我想去当兼职有氧拉丁教练

“这个假期，我想去健身俱乐部当兼职有氧拉丁舞的教练，但是不知道我应该怎么教。”—— 姚远 (女，大学生，体育舞蹈专业)

一定要安排好课堂内的教学时间分布：

A 暖身伸展运动（5—10分钟）

B 有氧拉丁内容（20—40分钟）

D 放松和伸展运动（5—10分钟）

在这个基础上，可以加5—10分钟的专门部位舞蹈训练，包括胸腔平移、脊椎摇摆等，有氧拉丁的特点就是髋关节动作比较多，所以训练重点要放在这个部位。

把拉丁的动作简化，挑好看的动作 —— 重复再重复。

健身房里的学员接受水平不像舞蹈专业的学生那么高，所以高难度的动作并不适合他们，在他们面前“耍花样”更是自讨苦吃，但也不要忽略了别人的智商，让一个恰恰基本步跳上几首曲子。

一直跳，不要停！

健身房的学员更加适合模仿你的动作一直跳下去从而找到舞蹈感觉，而不是你的手把手教授。暂时忘记那些动作规范吧，这种精细的指导、纠正只适合应用在中、高级有氧拉丁班。

不要十二年都用同一首拉丁音乐。

最好不要尝试用未经过处理的国标拉丁音乐，如果你不是天才教练的话，毕竟还有很多人不会听鼓点，节奏强一点的音乐更适合教有氧拉丁。如果想受欢迎的话，不妨尝试下用流行音乐去跳有氧拉丁，效果十分显著哦。

Tips:舒服是选择有氧拉丁服的黄金法则

在跳有氧拉丁时，选择合适的服装非常重要，好的服装不仅让你在舞蹈时伸展自如，也会给你健身时的心情和效果大大加分。而舒适是选择有氧拉丁服的黄金准则。

有的服装上会有一些金属扣子、拉链，部分肤质敏感的人会对金属产生皮肤过敏的现象，同时也容易划伤皮肤。在面料选择方面，透气性是关键，服装的选择要有利于散热和排汗，在有氧运动中这一点十分重要。

为了更好地体现出拉丁的美感，提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤效果颇佳，更能突出你的髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉会很不错。

ZOKE（洲克）品牌服饰的面料透气极佳，主要采用了当今最为流行的意大利面料，手感柔软、吸湿排汗功能强大，独特的“十”字型结构及纤维表面的微细沟槽，使面料本身就具有优良的吸湿排汗功能，而且更为绿色环保。

此外，还有不易变形、穿着舒适、极富垂感、抗紫外线等功能，是练习有氧拉丁的极佳选择。

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