爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

UP DOWN BEND

动作要点：1. 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展。

2. 两边膝盖同时折下，上身向右转.(3,4节拍)- 反方向也进行。

　　LUNGE

动作要点：3. 两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

4. 右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

5. 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行(3，4节拍)。

　　WAVE

动作要点：6~8.两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　KICK

动作要点：1. 右脚在前，左脚在后，伸腰。

2. 抬起后边的左腿(大腿部位)。

3. 图2表示 抬腿向右踢出去。

WEST

动作要点：1. 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。(1节拍)

2. 图1 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势。(2节拍)

3. 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时，利用双臂的力气转动。

4. 回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动。

伸展胸部与肋骨

动作要点：1. 右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

2. 图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

【收藏此页】【打印】【关闭】