专业意见

转眼间春天就来了，很多人正准备制定健身计划，办健身卡，为一年的工作、学习做身体上的储备。可是，在健身房健身真的那么有效吗？是在健身房锻炼好，还是在到户外健身好呢？

锻炼为啥要去健身房？

室内健身的优势在于有专业的运动器械和专业人员的指导，健身的目的性更加明确，效果也会更快地显现，而且场地固定，不受气候条件的限制。

但其劣势也是显而易见的——运动空间相对狭小，室内空气难以流通；健身器械在反复使用过程中，有可能遭到污染；和运动器械亲密接触，有可能发生运动损伤；室内活动比较枯燥乏味，让人觉得无聊、不安，或者使注意力集中在不愉快的躯体感觉上，这种对体内不适的关注实际上会减少运动对情绪产生的益处。更重要的是室内健身的目的性过于明确，有急功近利之嫌，很难使人达到身心和谐的愉悦状态。此外，经济上也不如户外运动更划算些。

健身方式因人而异

与去健身房相比，户外运动则无需太多器械辅助，亲近大自然还可以使人全身心放松。但其受到气候、环境等自然条件和时间等主观因素的限制比较多。

我认为，选择健身方式应该因人而异、因季节而异。最好是室内与户外活动相结合并以户外为主。

如果受条件的限制，在小区里的健身器械上锻炼也是不错的选择。比如常见的骑马机，是应用仿生学原理，模仿人骑马模式的健身器械。它无技术门槛，不仅适合年轻人，也适合儿童和老年人。

春天不妨多进行户外活动

现在，春天马上就要来了，锻炼应以户外活动为主。以下为大家推荐几种简单易行的户外健身方法：

1.远足。远足是一种非常好的有氧代谢运动，不但能锻炼人的心肺功能并且还可以充分燃烧脂肪有利于减肥。远足的路程最好在10公里以上，因此可以改变出行方式，既达到锻炼目的，又符合环保的理念。

也可以晚饭后的长途散步作为替代。每天晚饭后做3至5千米的长途散步，可在增强心肺功能的同时达到对食物的充分消化，且这种运动的运动量虽不小但并不激烈，不至于引发身体不适，还有利于睡眠。

2.登山。登山的好处在于可以充分亲近大自然，呼吸到郊野的新鲜空气，并且可以锻炼骨胳和肌肉的力量。一般人可以每周登山一次，运动量应就个人身体条件有别，尽力而为但不可过度劳累。但过于肥胖者不适宜登山，因为自重会对其骨关节造成损害。在城市里可改为爬楼梯，哈尔滨市每年举行的“登龙塔”比赛就是一项非常好的群众体育健身形式。

3.自行车。骑车去郊外旅游是件很惬意的事。其好处类似于远足，但可以比远足走得更远些。郊外的风景会使身心得到充分地放松。

百姓观点

健身房，去还是不去？

正方： 健身房运动“不差钱”

虽然经济危机的阴云尚未散去，但很多人还是认为去健身房运动是很值得的，他们持这种观点——“不管经济条件如何，钱花在健身上，总比花在看病上好得多。”

去健身房是一种生活态度

赵乔（24岁 媒体工作者）：去健身房锻炼那是一种流行的生活态度。上学时我对健身就已经很感兴趣了，但那时候经济条件不允许。现在工作一年多了，逐渐有了去健身房的资本，但还是要谨慎对比各家健身俱乐部的价位，选择一家最为合适的。

健身消费不能省

张以宁（34岁 普通职员）：我一直是单位附近一家健身俱乐部的会员，下班后经常过去游游泳、跑跑步，再做做有氧操，已经形成习惯了。在俱乐部健身的好处在于有非常专业的教练可以咨询。现在是金融危机时期，但我没发现俱乐部的人比以前少，大家都认为，习惯了每天出出汗，这笔费用是不能省的。

去健身房是一种生活方式

费钧（29岁 小学教师）：我目前单身，和几个闺密一起健身是我生活中的重要内容。定期做做瑜伽，打打羽毛球，出一身汗，然后再一起吃个饭，逛逛街，使我的生活自信而充实。

反方： 对健身房说不的N个理由

健身必不可少，但去健身房并不是唯一的选择，也不一定是最适合我的选择。

器械健身太枯燥

魏宏麟（28岁 私营业主）：我一直很喜欢运动，经济条件允许以后，经常去健身房锻炼。但经过一段时间，我发觉用器械健身根本不适合我，由于兴趣不大，运动效果也不理想。我还是比较喜欢对抗性的运动。现在我定期和朋友们租块场地，打打羽毛球、乒乓球，气候好的时候还去大学校园里踢足球、打篮球，我觉得这样健身才过瘾。

坚持，很难！

王延儒（38岁 医生）：以前，我也办过健身卡，但属于那种“口号健身”人群，借口工作忙总也坚持不下来。上千元的健身卡一共去了不到十次，每次都价值不菲啊。既然坚持不下来也就不再续卡了。现在社区里也都安装了健身器械，做做简单器械训练也能达到锻炼的目的。

生活中可以随时健身

宋婉莉（42岁 技术人员）：我有去健身房锻炼的条件，但自己工作很忙，还要照顾家庭和孩子，根本没有那个时间。我认为健身不一定非要花钱、上器械。我每天早晨早起上早市要走将近一个小时， 除了日常的家务，定期还要做大扫除，我觉得这样的运动量足够了，这种生活中的运动既有效，又经济，很适合我。

运动支招

开春的运动“良方”

我们的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。但健身锻炼也要讲科学，下面就是几个针对春季的运动“良方”。

一、运动前要热身

春季的体育锻炼在进入正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了。

二、傍晚是最佳时间

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

三、汗出一点就够

人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉。

只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，就会取得不错的健身效果。

四、锻炼后需“冷身”

春季健身不仅要注意锻炼前的“热身”，运动过后还要注意“冷身”。

运动会加速血液的循环，如果不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能立即自动适应身体的变化，血压会猛然下降，会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”就可以功成身退了。

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