人到35岁，新陈代谢逐渐变慢，而肌肉组织则开始稍微松弛起来。此外，许多妇女正处于育龄阶段，其盆膈肌尤需加以很好地锻炼。35岁的妇女，虽然身体开始产生最初的问题部位，然而她们对自己的身体已经了如指掌，并深知其身体所需——增强性欲并且减弱疾病和延缓衰老。

35岁的年龄阶段，最理想的锻炼身体运动项目是普拉蒂(Pilates)，因为它能使身体变得更强壮。通过操练，肌肉得以长久绷紧，更重要的是使盆膈肌获得锻炼。这是增强妇女性高潮和预防老年时小便失禁的妙方。下列4个练习操练时最重要的掌握平稳的腹式呼吸，切忌匆匆忙忙地操练。

★练习1--增强腹肌

操练方法：两腿轮流地向身体方向拉紧。这时两脚趾尖始终保持伸直姿势。共操练3轮，

每轮45-50秒钟，其间休息30秒钟。

★练习2--增强肩胛间区肌肉和腹肌

操练方法：先将身体向前移，

然后重新往后移。为增强锻炼效果，熟练者可以用一只脚的趾尖放置在另一只脚的脚后跟上。共操练3轮，每轮45-50秒钟。

★练习3--增强背伸肌、侧腹肌和肩肌

操练方法：全神贯注地往上和往下晃动(摆动)。共操练3轮，

每轮45-50秒钟。

★练习4--臀部和腹肌

操练方法：先左跪后向右跪，来回交替地更换跪姿。专家提示：两目前视，身体保持紧绷姿势。如果你想象自己是一个头部被线牵引的木偶，就能最容易地达到准确无误的完美姿势。共操练3轮，每轮45-50秒钟。