前段时间，由于天气阴雨不定，人们的情绪也或多或少会受影响。今天我们就来聊一聊运动与情绪变化的关系，教你如何运动排解抑郁。

小心掉入抑郁陷阱

抑郁症是一种常见的精神疾病，典型的抑郁症状表现为：情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。天气的变化如长时间的阴雨天气，会直接影响人体正常的新陈代谢，身体的不适又影响到内心情绪，不善于调整心情的人就容易出现情绪低落、注意力无法集中等问题。对抑郁症患者来说，需要药物和行为治疗双管齐下。行为治疗就包括运动、与人沟通交流等。

运动有抗抑郁之效

对大多数人来说，只要日常有意识地控制情绪，适当多参加运动，就能重拾快乐的心情。需要提醒的是，必须保持一定的运动时间，才能达到让心情舒畅的效果。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，比如慢跑、游泳、跳健身操等，运动持续时间为40至50分钟，每周锻炼4至5次。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼，环境的变换也能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

有的放矢宣泄情绪

拳击、有氧搏击有时心情不爽了，总想找个靶子发泄一下。可以去拳击房打沙袋，或者选择有氧搏击。拳击可以锻炼我们的上肢肌肉，同时将心中的闷气和不满发泄出来。

瑜伽、普拉提这两种是相对静止状态下的运动项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。

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