出镜教练：代烁，毕业于澳洲体适能学院，中国健美协会健身操指导员。

回家练自由搏击不用太大阵仗，楼下小区一块空地就行。但是练武讲究耐心与毅力，若想进步快，最好天天能抽出时间来练习。有句话叫“一天停，三天空”，意思就是你停了一天，前三天就白练了。

1.直拳

站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

2.摆拳

站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

3.踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回到开始位。

4.抬膝

脚与肩同宽，前后脚，重心在左脚，看着目标，右脚抬膝。

【四问代烁】

记者：自由搏击出拳、踢腿、呐喊等这些动作能减多少肉？

代烁：自由搏击操是结合了泰拳、拳击等动作的一种有氧运动操。整个拳操时间大概为1个小时，属于激烈运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗两三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

记者：谁适合如此减肥？

代烁：有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。尤其是适合脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在减肥的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬等。

最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

记者：为什么说自由搏击适合都市人？

代烁：自由搏击既锻炼身体又缓解压力。自由搏击运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。

记者：练习自由搏击在行头和装备上有什么准备？

代烁：衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。