绳操属于健美操的一种，简单易学。每天，您只需要10分钟，便能快速打造出比基尼身材!

Step1 金鸡独立

将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端。

站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上。

双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

Step2 收腰挺胸

双脚分开站立，与肩同宽。

将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前。

保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。

换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

Step3 侧卧抬腿

侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子。

用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

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