北京市健美操体育舞蹈协会

- 高手畅谈普拉提（Pilates）
- 他练习瑜珈近十五年，练习普拉提近十年，曾担任韩国国立大学瑜珈学院首席教练，后又执教于印度、泰国、日本、新加坡、阿根廷等多个国家。他有着丰富的教学经验，同时绝对的专业，他希望普拉提能够帮助更多有需要的..
- 2009-03-16
- 走路减肥需要正确的方式
- 740)this.width=740 border=undefined 　　走路减肥效果也很不错的哦，可是如果不注意正确的方式，效果可就要大打折扣了哦。以下列出几点走路减肥时需要注意的事项。　　1、..
- 2009-03-16
- 操练肚皮舞丰胸新方法
- 　　肚皮舞还能丰胸　　跳肚皮舞能丰胸？这种丰胸方法虽然很少见，但却很有效，肚皮舞丰胸，让你从此摆脱平胸烦恼。　　Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。　　吸气挺胸..
- 2009-03-16
- 快速升Cup 真人教丰胸瑜伽
- 　很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部下垂，有的是因为胸部扁平......下面就教大家八招丰胸瑜珈，让你的胸部有效的保持丰满和紧实。　　第1式：简易风吹树式　　做法：站立，双脚并拢。吸..
- 2009-03-16
- 耗热瑜伽塑身大法
- 　　无需那些传统的有氧和力量健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次具有超级效果的训练——消耗热量，塑造肌肉。　　这套练习设计非常紧凑，一个姿势接一个姿势地连续进行。全身的每一块肌肉都能参..
- 2009-03-13
- 恰恰舞蹈操
- 740)this.width=740 border=undefined 　　以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的..
- 2009-03-12
- 普拉提床：把体形练得更美
- 740)this.width=740 border=undefined 　　普拉提是一种肌肉深层练习，它透过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位脂肪的目的。在训..
- 2009-03-12
- 如何在家里练瑜伽？
- 　　No.1 第一组单莲花练习：　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　步骤: 　　a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，..
- 2009-03-12
- 完美普拉提灭掉粗腰粗腿
- 　　想在夏季穿上迷人的迷你裙吗？那就赶快在它来临之际开始减肥行动吧！介绍一组有效的普拉提瘦身操，轻松灭掉粗腰粗腿。　　NO.1 第一个动作是初级的热身动作　　Step1：身体平躺，左腿弯曲90度，..
- 2009-03-11
- 常见的瘦身瑜伽五大误区
- 瑜伽减肥，多么时尚而有效的代名词，但是和其他的方法一样，都有常见的误区，不注意的话就只能痛心疾首了啊~~~~~~~~ 　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非..
- 2009-03-09
- 三步式减肥法 3周减掉小肚囊
- 　　减小腹，已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人，常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。而最让人伤心的莫过于，各种瘦腰减腹大法不断尝试，也吃了不少据说能瘦腹的食物，就是..
- 2009-03-09
- 九种简单的均衡运动
- 　　瘦女孩想增肥，但不知道如何增肥才能使得增加的不是肥肉。瘦女孩想拥有好身材其实很简单，做做增肥运动吧。下面健身教练就教你如何增肥，简单的增肥运动让你拥有好身材！　　瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂..
- 2009-03-09
- 关于下发全国健美操联赛分站赛、锦标赛、冠军赛积分管理办法（试..
- 体操字[2009] 08号各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局有关处室，各行业体协，各大专院校，中小学，国家健美操训练基地，国家青少年健美操培训中心及有关单位：为进一步促进我国健美操运动水平的..
- 2009-03-06
- 踏板操：踏出好身材
- 　　踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。　　踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下..
- 2009-03-06
- BOSU球普拉提
- 　　BOSU球普拉提区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球（一种运动器械，形状像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）　　益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较..
- 2009-03-06
- 瑜伽冥想的五个调整步骤
- 740)this.width=740 border=undefined 　静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，..
- 2009-03-06
- 普拉提练出性感腰背
- 　　什么是普拉提动作的“流畅” 　　简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。　　腰背练习组一：天鹅..
- 2009-03-04
- 办公室流行普拉提圈
- 　　上海的一些写字楼里，普拉提圈开始成为白领们的爱物。普拉提圈又名魔力圈或阻力圈，看起来比方向盘略大的一个圆圈，带有两个把手。　　在办公室里准备一个普拉提圈，就可以在工作间隙进行轻松的锻炼和瘦身。..
- 2009-03-04
- 拉丁舞初学必看
- 　　拉丁舞是两个人的舞蹈，舞动起来非常的迷人，它比其它舞蹈更能展示自我。和国标拉丁舞所不同的是，它更为关注自身的释放和随心所欲，是性感与狂野的结合。　　对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，..
- 2009-03-04
- 有氧舞蹈让您拥有完美体态
- 　　1、有氧舞蹈　　有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复..
- 2009-03-04

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