北京市健美操体育舞蹈协会

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- 塑体：5步健美操打造完美背部
- 　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。拥有性感美背也不例外。　　动作一：　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾..
- 2010-08-25
- 健身穿着装备马虎不得
- 　　健身穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后，更要讲究些，才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。那么去健身房穿什么呢？我们来看看健身房里的“穿衣经”吧。阿迪达斯男子训练系列　　【跑步】选..
- 2010-08-25
- 让白领练就完美身材术
- 　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范..
- 2010-08-24
- 3个瑜伽姿势助你瘦腰瘦腿
- 腰部和腿部是众多女性们的心腹大患，如何减去腰腹部和腿部的脂肪，小编教你３个瑜伽动作，让你轻轻松松瘦腰又瘦腿。站姿前弯后弯效果：前弯可放松脊椎，伸展大腿后肌群，改善下背酸痛，改善下背酸痛，后弯则可释..
- 2010-08-24
- 拥有坚实小腹，轻松Shape）
- 美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。　　第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢..
- 2010-08-24
- 举哑铃锻炼，讲究慢动作才正确
- 　作为一名健身教练，经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。其实，这是错误的，且容易受伤。　　以站姿双手举哑铃为例，正确的做法是：首先双脚开立与肩同宽，保持稳..
- 2010-08-24
- 内外兼修“臂”胜计划轻松赶走蝴蝶袖
- 导语：手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该怎么办呢？如果你总是为这个懊恼不已，这里为你找到好办法了，让你不再为瘦手臂的问题而苦恼！只要你留意以下的小技巧，你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。　　许多女性..
- 2010-08-24
- 简单瑜伽快速拥有小蛮腰
- MM如果想瘦腰，可是又一直没有找到绝招，那可得来看看小编今天介绍的这个瑜伽动作了，专门针对腰部赘肉，一个动作，就可以让你找回性感小蛮腰了。 1三角式一式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲，..
- 2010-08-24
- 关于女子6—8人集体舞的设项说明
- 经过大赛组委会研究，决定对女子6—8人集体舞设项分别做如下调整，请按照新规定进行选择，报名参赛。 1、6-8人集体舞A组：原规定：2支舞，拉丁舞（C、R）金牌指定动作，指定音乐（1994年..
- 2010-08-24
- 有氧搏击操减肥塑身的霸道方法
- 　有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求..
- 2010-08-23
- “浩沙”杯全国万人健美操大赛火车头分赛区比赛圆满落幕
- 　　　　　　人民网南昌8月23日电伴随着青春的激情、动感的节拍、热烈的旋律，8月18到21日，2010年“浩沙”杯全国万人健美操大赛（火车头分赛区）比赛在南昌拉开帷幕，来自全国铁路系统..
- 2010-08-23
- 健身穿着装备马虎不得男人健身房必备单品推荐
- 　健身穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后，更要讲究些，才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。那么去健身房穿什么呢？我们来看看健身房里的“穿衣经”吧。阿迪达斯男子训练系列　　【跑步】 ..
- 2010-08-23
- 房璐
- 房璐所在城市：北京经过多年的专业训练对体育舞蹈有较深的理论基础和实践能力，本人富有敬业精神，工作认真负责，适应能力强，具有团队合作精神，教学严谨，能根据实际情况，制定合理教学训练计划，踏实勤奋..
- 2010-08-20
- 跳探戈忌讳什么？
- 任凭怎么想象，奥立弗都不是胆怯的主讲人。他具有权威的外貌，这可能是我63年来看到的最好的舞蹈讲座主讲人的形象。他选择好讲座主题之后，总是细心准备，使讲座流畅而内容丰富。他这次讲座是他个人对“跳探戈..
- 2010-08-21
- “详解拉丁舞——桑巴”
- 　　有一类是有很多人都会关注，会喜欢的，拉丁舞，这里面是大家熟知的，就是伦巴、恰恰、桑巴，帕索和斗牛舞，牛仔舞。这些舞蹈是时尚化的，它之所以时尚化是什么？它是来自于拉美地区的民俗民间舞蹈，形象地来说你..
- 2010-08-21
- 好的姿态使舞蹈舒展有力
- 好的姿态是使舞蹈舒展有力的基本要素。它是通过身体相关联的各个部分正确连接而实现的。这些相关联的身体各部分，包括头部、胸部、骨盆/臀部、腿部和脚部，如果能够按照自然垂直的状态顺序摆放就是正确的连接了。..
- 2010-08-21
- 国际标准舞——什么是华尔兹的感觉
- 华尔兹的闭式舞姿和半闭式舞姿：头要延伸向上，颈要直，两肩平，两手自然，男士的左手手心握住女士右手手心，与眼线同高，右手心掌微托住女士左肩胛骨，男士右腰要微撑住女士右腰，身体中正，含胸拔背，小腹缩，腰..
- 2010-08-21
- 怎样跳好国标舞花式套路
- 跳国标舞，还没有踏进它的门坎，从感觉上就认同它是用脚来跳的。而在学习过程中，也是从一步一个脚印开始，从脚上去感受跳舞的节奏，从脚上去感受跳舞的乐趣。万千变化的国标舞花式套路，没有足下功夫，连步..
- 2010-08-21
- 拉丁舞基本功的重要性
- 拉丁舞基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力”跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。比如学习拉丁舞，除去高难的花步组合套路比较难以外，其他中等程度的舞步..
- 2010-08-21
- 舞林秘诀----献给初学者
- 世界上出名的舞者，只要上台跳支舞，就能赢得如雷的掌声。羡慕了多少人！但是舞林高手之所以成功是有其秘诀的，一个出名的舞者，他们开始都会选择良好的环境去学舞，这个良好的环境就是具备着各种优良的条件，首先..
- 2010-08-21

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