北京市健美操体育舞蹈协会

- 一套简单且有效的翘臀操
- 　　完美的身材当然少不了翘翘的臀部拉。如何有效翘臀？这里有套行之有效的翘臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。　　美臀是一种诱惑　　臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不..
- 2009-02-23
- 胸部健美操
- 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。　..
- 2009-02-23
- 关于“浩沙杯”全国万人健美操大众锻炼标准大赛总决赛的补充通知
- 全国各参赛单位：　　2008年全国万人健美操锻炼标准大赛总决赛定于2009年3月13日-15日在北京市举行，现将总决赛有关事宜补充通知如下，请各分赛区做好参赛选手的组织工作。　　一、报到时间地点..
- 2009-02-21
- “美臀”注意小细节
- 中体倍力资深健身教练陈超琪表示，决定女性臀形的主要有3种因素：肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄，通过有意识的锻炼，是可以塑臀的。　　陈超琪推荐了几种对塑臀十分有益的运动。她说，臀大肌是勾勒臀部曲..
- 2009-02-20
- 热力舞蹈（街舞）快乐塑身方法
- 　　减脂原理：　　　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。　　　　整套动作包含各种脚上..
- 2009-02-19
- 肚皮舞锻炼瘦身要点与经典动作
- 肚皮舞瘦身攻略　　　　如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。　　　　Ａ、舞蹈要点　　　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即..
- 2009-02-18
- 普拉提柔软“细腰操”
- 柔腰练习组一：旋腰拉锯动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。 1、90度直坐在垫子上..
- 2009-02-18
- 只有“傻子”才花钱去健身房？
- 哈尔滨体育学院运动人体科学系刘娟　　专业意见　　转眼间春天就来了，很多人正准备制定健身计划，办健身卡，为一年的工作、学习做身体上的储备。可是，在健身房健身真的那么有效吗？是在健身房锻炼好，还..
- 2009-02-18
- 4个动作教你打造修长美腿
- 普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起 90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手..
- 2009-02-18
- 局部瘦身操减掉腰腹部赘肉
- 　　咀嚼时放下筷子　　北京航天总医院全科医生沈江指出，节后减肥切勿追求速效，不能盲目节食，营养均衡才可实现健康减肥。　　要想减去腰腹的赘肉，就离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果..
- 2009-02-16
- 节后掀起“瘦身潮” 健身场所成热门
- 　　走亲访友、摆酒聚餐，春节长假着实让有些人的腰围宽了一圈。记者在采访中发现，节后选择去健身房锻炼身体的市民逐渐增多，牛城掀起了“瘦身潮”。市区内的健身场所也随之成为健身市民挣抢的“香饽饽”。近日，记..
- 2009-02-16
- 神奇紧身操全身细一圈
- 　　单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。　　“眼镜蛇”动作练习：锻..
- 2009-02-16
- 世界畅销品牌阿迪达斯运动T恤系列(组图)
- 阿迪达斯的服装及运动鞋设计通常都可见到3条平行间条，在其标志上亦可见，3条间条是阿迪达斯的特色。阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪..
- 2009-02-13
- 快步舞
- 快步舞的最大特点是乐曲节拍轻松、活泼动人。快步舞是四拍子的舞步，乐曲的速度相当快。快步舞一般由两个慢步和两个快步组成。跳快步舞时，开步较大比开步较小显得更大方而高贵。不论男子或女子，两脚必须挺直，不要..
- 2009-02-13
- 修炼拉丁美腿4个步伐
- 　　拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！　　St..
- 2009-02-13
- 练瑜伽 30岁人练出60岁脊椎
- 不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。瑜伽运动近年在穗疯狂流行，被认为是既可瘦身塑体、提高身体柔韧度又能平静心态的新兴运动，风靡白领、师奶、学生等各种人群。不过近日台湾一家医..
- 2009-02-13
- 中年快速瘦腰收腹健美操！
- 　　保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。　　下面介绍的就是国外流行的..
- 2009-02-13
- 怎样学会用肚皮舞演出服修饰身材
- 每个女孩的身材各异，各有特点和美感，怎么样用表演服装突出优点掩盖缺点呢~ 下边有几种情况以供参考A,突出的肚子轻微突出的肚子可以用有幅度的窄腰带前边低一些,避免宽的平腰带。如果是很厉害的突出，就..
- 2009-02-13
- 爵士舞健美操时尚女人独享
- 爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此..
- 2009-02-13
- 懒人瘦腿操雕塑下半身
- 　　想拥有完美曲线，又不想辛苦运动的懒MM有福了，为你推荐两招懒人操，让你轻松完美下半身！　　除了消除脂肪的燃脂运动外，局部的雕塑也是很重要的喔！下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操，赶快站起来，一起..
- 2009-02-12

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